Ha llegado el momento de quitarle el polvo a esa pelota que tenemos guardada en el trastero y comenzar a eliminar los excesos del verano.
Si tienes una pelota y tu objetivo es comenzar a quemar grasa y volver a fortalecer tus músculos, Esencial Pilates tiene unos ejercicios para ti.
1. Siéntate sobre la pelota y deslízate hacia delante hasta quedar recostada sobre ella formando un ángulo de 90º con las rodillas. Sube los glúteos todo lo que puedas y bájalos lentamente.
2. Colócate de rodillas con la pelota en un lado. Recuéstate sobre ella con el costado y una rodilla apoyada en el suelo. Eleva el tronco lateralmente y estira ambas piernas. Realiza 20 repeticiones y cambia de costado.
3. Túmbate boca arriba con los brazos y las manos apoyadas y estiradas y apoya los pies en la pelota de modo que esta quede debajo de los gemelos. Manteniendo el cuerpo recto, comprime los glúteos y el abdomen y mantén 10 segundos. Repetir este ejercicios 10 veces.
