Femeile trebuie să aibă mereu grijă de sănătatea lor, indiferent de vârstă, și tocmai de aceea este recomandată efectuarea analizelor la o anumită perioadă de timp. Este bine de ştiut că organismul uman nu poate funcţiona corect şi nici nu se poate dezvolta adecvat, dacă în corp există un deficit de vitamine. Tocmai de aceea, lipsa vitaminelor din corp trebuie depistată la timp, pentru că acest lucru poate duce la apariţia altor probleme de sănătate.
O femeie trebuie să fie atentă la dieta cu care îşi obişnuiteşte corpul, astfel încât să acopere tot necesarul de vitamine.
Iată care sunt cele mai importanţi nutrienţi de care are nevoie organismul unei femei!
Vitamina A
Vitamina A este un nutrient foarte important pentru organismul unei femei, pentru că ajută la creștererea imunității și în același timp este un puternic antioxidant. Astfel, vitamina A previne uscarea pielii, împiedică apariția semnelor de îmbătrânire și ajută la menținerea unui ten strălucitor, fără riduri. În plus, vitamina A joacă un rol esențial în menținerea sănătoasă a oaselor, a părului, a danturii și gingiilor.
Vitamina A se găsește în gălbenușul de ou, în lactate, dar și într-o mulțime de fructe și legume, precum: spanacul, cartofii, pepenele galben, morcovii, ardeii și roșiile.
Vitamina K
Vitamina K este denumită și vitamina antihemoragică, deoarece ajută la coagularea sângelui și la prevenirea hemoragiilor. Totuși, printre beneficiile vitaminei K se numără și ameliorarea afecțiunilor pielii și scăderea riscului de atac de cord. În plus, vitamina K este recomandată femeilor deoarece ameliorează simptomele dureroase ale menstruației și previne sângerarea abundentă.
Cele mai bogate surse naturale de vitamina K sunt germenii de grâu, uleiul de rapiță și cel de măsline, dar și legumele cu frunze verzi, precum spanacul, salata, pătrunjelul sau varza.
Vitamina C
Vitamina C deține o funcție extrem de importantă în producția de colagen, care este o proteină esențială în menținerea sănătoasă a țesuturilor și ligamentelor.
În plus, vitamina C este recomandată pentru tratamentele de cicatrizare a pielii, pentru că ajută rănile să se vindece mult mai ușor și reface calitatea țesutului afectat. Studiile au dovedit că femeile ar trebui să consume zilnic o doză de vitamina C, de aproximativ 75 de miligrame. Această vitamină se găsește atât sub formă de supliment, cât și în citrice, ardei, căpșuni sau broccoli.
Vitamina E
Vitamina E este cunoscută drept vitamina fertilității, deoarece îmbunătățește sănătatea ovulelor și asigură buna dezvoltare a sarcinii. În plus, aceasta funcționează și ca antioxidant, fiind recomandată pentru tratarea lupusului, a hemoroizilor și a ulcerului gastric.
Vitamina E are un rol foarte important și în funcționarea corectă a sistemului imunitar, pentru că îi sporește efieciența în fața virusurilor și bacteriilor. Cea mai bogată sursă de vitamina E sunt germenii de grâu, însă acest nutrient se găsește și în alte alimente, cum ar fi nucile, strugurii sau cartofii dulci.
Vitamina B
Complexul vitaminic B este compus din opt vitamine solubile în apă, esențiale pentru organism: B1, B2, B3, B6, B7, B9, B12 si B15. Fiecare vitamină din acest complex este diferită, având o structură și un rol distinct în organism. Totuși, pentru femei, sunt recomandate vitamina B6, B12 și B5. Acestea sunt esențiale pentru funcționarea corectă a sistemului nervos și pentru prevenirea apariției defectelor genetice.
De asemenea, pentru femeile însărcinate, acidul folic, adică vitamina B5, are un rol important în prevenirea apariției defectelor de tub neural la făt. De obicei, reducerea concentrației de acid folic la femei apare din cauza unei diete necorespunzătoare sau din cauza fumatului.
Atunci când organismul nu primeşte toţi nutrienţii de care are nevoie pentru a funcţiona corect, acesta va trimite anumite semnale de alarmă. Tocmai de aceea, femeile trebuie să fie atente la simptomele care apar din cauza carenţelor de vitamine şi minerale, şi să ceară ajutorul unui medic. Lipsa de vitamine şi minerale este frecventă şi poate provoca o mulţime de probleme de sănătate, dacă nu este tratată la timp.
Sursa: Digital Workforce
Sursa foto: Unsplash