Se poate considera fericit cel care se culcă obosit și pe care îl ia somnul imediat, dormind profund și bine. Cu ajutorul următoarelor sfaturi vei reuși și tu să adormi rapid si să te trezești în formă maximă, odihnită și plină de energie.
Ce să nu faci ziua, ca să dormi bine noaptea
- După-amiaza târziu (max ora 18.00) este ultimul moment potrivit pentru a face sport, căci activitatea fizică are un efect de dinamizare, care întârzie adormirea.
- Lucrurile nerezolvate se trec seara pe o listă și se face un plan pentru ziua următoare, astfel încât să nu le „rumegi“ noaptea.
- Nu te culca înfometată, ia o gustare cu carbohidrați (cereale de ovaz, cartofi copți, orez brun, carne de curcan, lapte cu miere, biscuiti cu ovaz) – este indicată ca masă de seară.
- Un remediu străvechi la insomnie este să pui pe noptieră un măr care miroase frumos. Ghivecele cu plante trebuie scoase din dormitor, căci pe întuneric ele nu produc oxigen, ci dioxid de carbon.
- Cititul e bun înainte de adormire. Lumina televizorului are efectul opus, împiedicând producerea hormonului somnului…
Iată ce poți face pentru o trezire cât mai reușită și mai veselă:
- După trezire, nu sări imediat din pat, ci acordă-ți câteva minute pentru a te trezi complet. Pentru a pune în funcțiune circulația, poți face bicicleta stând întinsă pe spate.
- Apoi lasă imediat lumina să intre în cameră: ea inhibă producerea hormonului somnului, melatonina. Deschide fereastra, căci aerul proaspăt îți limpezește imediat capul și nu mai ai nevoie de duș rece. Acesta ar fi ultima resursă, dar este indicat doar pentru constituțiile rezistente.
- Pentru un start bun dimineața ai nevoie de un mic dejun sănătos, cu vitamine și proteine. Hidratarea în prima jumătate de oră după ce te-ai trezit este o binefacere. Bea apă, suc de fructe îndoit cu apă, lapte bătut, kefir sau ceai verde indulcit cu miere și diluat cu apă. Bea o cafea tare abia după ce ai ceva în stomac. Altfel, produce aciditate.